美国名校的选拔逻辑从来不是百米冲刺，而是一场需要提前布局的马拉松。

想避免刺激玄学或者结果落空，从而更顺利地拿到藤校&美本Top30名校录取，那么长线规划思维非常非常重要！

小藤根据NICHE网站制定的“终极申请时间表”，再结合国内留学生申请的不同点，整理出了下图，让大家一图即可掌握美本申请的全程时间安排。

终极申请时间表

而其中新高一/9升10，恰恰是站在起跑线的关键节点。

其实很多美本家庭都有提早开始长线规划的意识，只不过在实际操作中会遇到诸多难题，比如：

• 想申Top30理工科，不知道高中该如何选课？
• 新10年级学生如何规划标化考试？
• 不喜欢打竞赛，课外活动、夏校可以弥补吗？
• 几年级开始做科研、做什么科研更有学术力？

......

今天小藤结合明德导师的讲座、案例分享，一次性给大家盘清新高一美本规划的重点和思路，帮助大家解答一些自己遇到的困惑。

01

托福多少分

可以开始学AP和SAT?

托福100+左右可以开始备考SAT，AP方面则是存在文理差异。

AP理科课程（如微积分、物理、化学等），托福98-100分基本可以胜任，因为这些课程主要考察专业知识而非语言能力。

AP文科课程，由于涉及大量文献阅读和学术写作，语言要求会更高一些，建议托福达到105分以上，才更有把握取得5分的好成绩。

02

托福多少分够用？

冲刺藤校/美国Top10，建议达到113分以上，Top25-30名院校则需要108-110分。

需要强调的是，托福成绩只是基本门槛，达到要求分数后不必过度刷分，更重要的是其他维度的表现。

美国大学采用holistic review（综合评估）机制，招生官会综合考量学生的学术成绩、活动质量、个人特质等多方面因素，因此在确保语言成绩达标后，应将更多精力放在打造独特的申请形象上。

03

怎么计算GPA？

最常见的计算方式是：每门课程会根据其学分权重（比如4个学分的课程）和取得的成绩等级（如A对应4.0）进行换算。

不同学校可能会采用略有差异的换算标准，有些学校还会对荣誉课程或AP课程进行加权处理。

如果家长需要了解更详细的计算规则

04

新10年级学生

如何规划标化考试？

目前美本Top30中，标化已经成为竞争的必需品，越来越多大学实行标化必须提交政策，比如普林斯顿大学已明确，2028Fall起将强制要求提交。

即便是标化可选的学校，比如像西北、杜克，在大家都去交的情况下你不交，就相当于少了一件“武器”。

总体来说，如果在高一时托福达到95-100分，就可以开始准备标化考试。

从申请顶尖夏校的角度倒推规划：大多数学生需要在11年级时将托福提升至110分以上，以满足顶级夏校的语言要求，那么10年级暑假前最好能达到95分，这样通过暑期强化可以冲刺到110+。

目标稍低的学生：11年级上学期结束时托福应达到100分，这意味着10年级暑假前需要达到85分左右。

冲最顶尖夏校，SAT在11年级上学期冲击1500+的高分，建议在10年级暑假先达到1450分的基础水平。

需要强调的是，这个时间线需要根据学生个体差异调整，但核心原则是"尽早准备"，可以给后面腾出更多时间去准备一些更难的课程或者是投入做科研活动等。

05

申请美本Top30

AP要考多少门？

在提交申请时（11年级结束前）建议完成5-7门AP课程是比较理想的。

这个数量既能充分展现学生挑战高难度课程的能力，又不会因过多AP课而影响整体表现质量。

如果是早申阶段冲刺藤校或Top10，申请季结束前——在11年级暑假（申请材料截止前）完成8-10门AP，12年级还会再修读3-4门，总量达到12门左右比较理想。

不过这个标准也需考虑学校具体情况，部分顶尖美高没有AP课程，学生考5门AP已是全校最多，这种情况另当别论。

06

10年级如何规划竞赛准备？

竞赛准备的最佳时机其实是在进入10年级前的假期，建议利用这段时间充分了解各类竞赛信息。

对于大多数十年级学生来说，学术能力可能还不足以应对BBO这类高难度竞赛，这些通常更适合11年级参加。

但这并不意味着10年级就要放弃竞赛准备。相反，这个阶段正是探索和积累的好时机。

我们推荐学生从CTB这类团队项目制竞赛入手，虽然有些人认为这类竞赛"水分较大"，但它能有效培养社会责任感、调研能力和团队协作精神，同时获奖概率较高，是个不错的起点。

对于专业方向明确的学生，比如生物化学方向可以考虑HOSA竞赛，传媒类或者喜欢拍摄，HOSA的公益广告环节还能展现人文关怀；数学方向则可以从AMC10开始尝试，基础较弱的学生可选择澳洲AMC这类相对简单的赛事。

07

如何做夏校筛选？10年级学生在暑假

是否有必要参加基础类夏校

对于10年级学生是否参加夏校，需要根据具体情况来判断。美国夏校有很多类型，比如分为体验式和学分类两种类型。

体验式夏校更适合9年级学生，而10年级学生如果托福已达到100分左右，可以考虑申请学分型夏校，这类项目能够证明学生具备大学课程的学习能力。

如果托福达不了100分，建议优先选择国内顶尖高校如北大、复旦等举办的科研探索型项目，这些同样能提供专业深度的学习机会。

参加夏校的核心价值在于拓展学术视野和探索专业兴趣，而非单纯为申请"贴金"，对于学术能力较强的学生去尝试。

如果单纯从申请角度，为了申请大学硬套个夏校经历就没必要，对10年级学生来说并不是一个必选项。

比如托福成绩还是在78-80分挣扎，GPA和托福成绩仍存在明显短板，应当优先保证标化成绩的提升，因为学术基础永远是第一位的。

建议学生先明确自己的学术现状和夏校参与目的，选择最符合自身发展节奏的规划方案。

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如果考虑美国Top10的人文社科方向，推荐参加YYGS（耶鲁青年全球学者项目）、斯坦福人文夏校等顶尖人文类项目，这些夏校能很好地展现学生的学术热情和研究能力。

我们也整理了一份详细的人文社科夏校清单，包含写作营、社科研究等项目。

08

申请藤校时

是否需要艺术类活动？

艺术类活动在藤校申请中并非必需品，而是属于锦上添花的加分项。关键在于如何根据学生个人情况发挥艺术特长的价值。

如果学生确实具备艺术才能，可以通过两种方式呈现：一是将艺术与主申专业结合，比如理科生用数字艺术展现科技创新；二是纯粹展示艺术造诣，如参与乐团演出或比赛。

活动的含金量取决于其影响力，校内演出可以作为兴趣展示，而国家级剧院表演或大师指导的经历则更具竞争力。

资源有限的学生可以通过校内活动展现坚持与热情，资源丰富的学生则应追求更高水平的艺术成就。

09

美本申请中，

非学术活动究竟有多重要？

根据我们的经验，出色的非学术活动完全可能将申请结果提升5个以上的学校排名档次。

每年我们都会遇到不少学术成绩优异（如SAT1570、托福112、7门AP5分）却被普渡等学校拒绝的案例，究其原因往往就是活动单一、缺乏特色。

美国顶尖大学采用全面评估机制，在规划策略上，建议避免简单重复使用同一活动来填充不同申请板块。

比如将CTB竞赛既写在奖项又写在学术项目里，这会让招生官觉得活动经历单薄。

若必须复用，可采用"差异化呈现"策略：在奖项部分突出奖项等级，在活动描述则侧重项目内容和成长收获。特别提醒，如果采用这种策略，务必在后续面试中保持叙述一致性，避免前后矛盾。

！！100个活动资料可领取！

10

文理均衡但缺乏突出理工科竞赛奖项，

如何选择理工科目标校？

这种情况首先要看孩子在理工科领域哪一个技能点更突出，评估孩子在具体理工领域的相对优势，选择其中表现最强的方向作为申请重点。

例如，孩子是在数学、物理、计算机工程商有优势，那就可以尝试数学+其他理工科，若生物学科表现突出，可以优先考虑生物相关专业。

早规划，踏实成长的“有Passion”的实力派学生往往能斩获惊喜录取，26Fall的明德优秀学员们用真实足迹再次告诉大家这一朴素真理——

-10年级开始携手规划的Z同学UCB、UCLA双录：

北京高中理工男，如何录Top20机械工程，拿下14枚offer，近100W奖学金？

-W同学：“我是从高一就开始和明德合作签约了。我很庆幸自己选择了专业团队进行长线规划。”

北京高中校史第一枚！开荒录取，圆梦韦尔斯利太不可思议了！

-9年级就与明德一起开始美本长线规划的T同学，【全奖录取】进了连续八年稳居US.News全美排名第二、公立校第一的公共健康专业：

全美Top2北卡公共卫生【全奖录取】！录取率低于5％，比藤校更难，无大奖如何逆袭？

11

开学10年级，两年半内

如何最大化调配可用资源？

前文给大家整理了10个美本规划过程中的热点问题，简单抛砖引玉一下，我们深知美本申请是一项系统化工程，且会有无数个性化的问题。

很多学生的美本准备之路在这个暑假才刚刚开始，但

也有新高一的孩子已经托福110+了；

有在这个暑期去看动物大迁徙的；

有因为知道UC的活动可以从8年级开始写，8年级就加入了公益组织的；

如果你也想在接下来两年半的时间内，让美本规划行动有专业经验、工具参考，那么专门针对新高一学生的明德

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1，标化成绩类

• T30官方高中选课要求
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• 以及：

2，美本大学+专业介绍类

• T30学校全方位盘点分析

（从排名、数据、特性等各角度解读美国前30大学）

• CS、工程和商科三个专业都是王牌的美国大学名单！
• T30开设专业大全！2026全新版
• T30强&弱势专业对比表
• T30大学近五年新开专业汇总表
• T30大学的“王牌”专业、“好进”专业

3，课外活动类

• 明德亲带100+T30录取学生活动
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高一不规划，申请季徒伤悲。

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希望今天的文章能帮助到大家，对美本申请有需求或对留学感兴趣的朋友，都可以咨询~